Bütçe Dostu %100 Doğal Süper Ekonomik

Izgara Sebzeli Kinoa Kasesi

Name: Izgara Sebzeli Kinoa Kasesi
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 150 g Kinoa; 200 g Domates; 200 g Salatalık; 20 ml Zeytinyağı; 1 adet Limon; 3 g Tuz

Şef Şef Elena ★

3 Tarif • 12,400 Takipçi

Hem son derece besleyici hem de oldukça ekonomik! Kinoa ve taze bahçe sebzelerinin harika buluşması, sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal bir öğün alternatifi sunuyor.

15 dk Hazırlık

Kolay Zorluk

380 Kcal / Porsiyon

₺47.5 Porsiyon

Malzemeler

2 Porsiyon

150.00 g Kinoa ~22.5 TL

200.00 g Domates ~6.0 TL

200.00 g Salatalık ~4.0 TL

20.00 ml Zeytinyağı ~7.0 TL

1.00 adet Limon ~3.0 TL

3.00 g Tuz ~0.0 TL

Alışveriş Tutarı: ₺95.0

Kiler Tasarrufu: -₺0.00

Ödenecek Net Tutar: ₺95.0

Mevsimsel Alternatifler 🍂

Manav bütçenizi korumak için sebzeleri mevsime göre değiştirin:

İlkbahar

Yaz

Sonbahar

Kış

🌸 Taze Bakla & Enginar: İlkbahar aylarında bu tarifin içerisine taze bakla veya enginar küpleri ekleyerek lezzeti ilkbahar tazeliğiyle buluşturabilirsiniz!

☀️ Taze Patlıcan & Kabak: Yaz aylarında sulu domatesler, taze kabaklar ve közlenmiş patlıcan ile tarifin porsiyon bütçesini daha da düşürebilirsiniz.

🍁 Mantarlar & Balkabağı: Sonbahar mevsiminde fırınlanmış kestane mantarı ve küp balkabakları yemeğe harika bir derinlik katar.

❄️ Kereviz & Havuç: Kışın fırında karamelize edilmiş ince dilim havuç ve brüksel lahanası en ekonomik ve vitamin dolu çözümdür!

Mutfak Ekipman Asistanı 🍳

Evde olmayan aletler için pratik alternatifleri görün:

Döküm Tava / Fırın Alternatifleri Gör

İnce Süzgeç Alternatifleri Gör

Şef Şef Elena'in Tüyosu 💡

Kinoayı haşlamadan önce iyice yıkarsanız acı tadından tamamen kurtulursunuz. Sosuna biraz hardal eklemek lezzeti ikiye katlar!

İnteraktif Mutfak Asistanı

Yemek yaparken süreyi sayfadan ayrılmadan takip edin

15:00

Hazırlık Süresi

Hazırlanışı

Kinoaları süzgeçte bol suyla yıkayın. Bir tencereye alıp üzerine 2 su bardağı su ekleyin ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika haşlayın.

Haşlanan kinoayı bir kaba alıp ılınmaya bırakın.

Domates, salatalık ve diğer yeşillikleri küp küp doğrayın.

Ufak bir kasede zeytinyağı, limon suyu ve tuzu karıştırarak sosu hazırlayın.

Geniş bir salata kasesinde ılık kinoa ve doğranmış sebzeleri birleştirin, sosu döküp harmanlayarak servis edin. Afiyet olsun!

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

Detaylı Analiz

12g Protein

48g K.hidrat

15g Yağ

8g Lif

Birlikte Harika Gider (Menü Tamamlayıcı) 🥗

Bu tarifi tam bir menüye dönüştürmek için bütçe dostu eklentiler:

Doğal Süzme Yoğurt

Serinletici süzme yoğurt

+₺10.00

Taze Soğuk Limonata

Taze nane ve limon ferahlığı

+₺8.00

Yorumlar & Değerlendirmeler

4.5 (2 Yorum)

Yorum yapmak için lütfen Giriş Yapın.

Ahmet Demir

20.05.2026

Harika bir tarif! Gerçekten çok hafif ve besleyici. Özellikle kinoa yıkama ipucu için çok teşekkürler.

Şef Aylin

20.05.2026

Sebzelerin hafif fırınlanıp eklenmesi de çok yakışıyor, ellerine sağlık Elena şefim.